rozpiętki na łąwce skośnej

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 [...]

nie no bez przesady az taki hardcorowiec nie jestem poniedzialek i czwartek wchodza w gre. zmienie kolejnosc cwiczen tak ja knapisales i od poniedzialku zaczynam. dzieki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Bicepsy [...]

Faktycznie sie rabnalem pozmienialem, ustawilem moge ten plan zastosowac jako wprowadzenie tylko ze z mniejsza intensywnoscia? trzeba oczywiscie miesnie przyzwyczaic z powrotem do treningow. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3-4 s (12 10 8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s 10p Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 4 s. (12 10 8 8) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Nie rozgrzewam, tzn. nie robię jakichś ćwiczeń ukierunkowanych na nadgarstki. Dlaczego nie robiłam? Nie wiem który to trening, chodzi o to: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

1. Rozpiętki na maszynie 15/20kg x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ławka zajęta 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15gdyby nie uprzejmy pan obok w życiu bym tego nie zrobiła.. drążek za wysoko jak dla mnie chyba że nauczyłabym się latać to 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4kg (obc na [...]

1. Rozpiętki na maszynie 20kg x6 (spuchłam) 15kg x11, 15kgx11 i 20kgx 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/5kg (obc na rękę) x 15 ostatnie powtórzenia ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5kg (obc na rękę) x15 ostatnie powtórzenia 2 serii bardzo [...]

1. Rozpiętki na maszynie 15kg x15, 20kgx10 uważam, że maszyna na mnie za duża, nie umiem jej wyregulować strasznie mi się to robi, ani to chwycić dobrze, ani ręce ułożyć 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4/5/6/kg (obc na rękę) x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Trening: Obciążeń nie pamiętam ;) Wszystko po 2 serie Ćwiczenia pod okiem koleżanki Viki, bardzo Ci dziękuję za pomoc :) I poprawki :P 1. Rozpiętki na maszynie Były na ławeczce :) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]

DZIEŃ 7 REDUKCJA Dziś ogólnie jestem zadowolony z treningu, klata masakrycznie zmęczona tak że nie byłem z stanie dokończyć trica. W dzisiejszym treningu klaty zastosowałem regresje wg.krzycha666.Więc trening wyglądał tak: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12X50KG(ROZ.)5X74KG,6X67,10X60,15X55KG WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (+) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

a co myślisz o poprawionym ?? właściwie w tym co do tej pory robiłem też miałem zestaw 12 ćwiczeń Sorry,za pierwszym razem nie wkleiło: to jest na podstawie twojego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Klatka+Biceps+Brzuch Witam, dzisiaj trening klatki piersiowej z bicepsem został zaliczony, fajne czucie dużo serii zrobionych, ręce i klatę mam zmęczone. Klatka Wyciskanie na płaskiej-16x25kg, 16x30kg, 2x50kg+ regres 10x40kg, 4x45kg + regres 8x40kg, 1x50kg + regres 9x40kg, 3x45kg + regres 9x40kg, 12x40kg+ regres 8x30kg. [...]

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]

Skoro ćwiczy 1 rok i 2 miechy nie ćwicząc nóg to pewnie śmiesznie wydląda. Tak w ogóle to powiedz mu, że ćwiczenie nóg zwięskza poziom testosteronu w organiźmie oraz przyspiesza regenerację (jest tak gdzieś w artykule Czawaja chyba). No, ale cóż jego decyzja. Przepisałem trening i go poprawiłem. pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA [...]

[...] KLATKE PO BARKACH HMMM - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej (skos do góry) 3serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar3S - rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 12x10x8 stały ciężar - pompki z wykorzystaniem krzesła [...]

[...] TO PISZ PLACZENIA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem [...]

jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]